Николай Кравцов. Личный дневник тренировок.

Описание

Просто дневник тренировок где я на личном примере буду описывать набор массы с 90кг до 100кг. Каждый день и каждая тренировка будет четко расписана. Время набора не ограниченно. -------------------------------------- ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Тренировка 1. СПИНА-ТРИЦЕПС: 1.Подтягивания 1хмакс (со своим весом),4х6-8 (с доп.весом); 2.Тяга штанги в наклоне 4х6-8 (наклон корпуса не более 45 градусов); 3.Тяга гантели в наклоне 2х8-10; 4.Тяга т-грифа 2х8-10; 5.Жим узким хватом 3х6-8 6.Французский жим лежа 3х8-10 7.Жим вниз на блоке 3х10-12 8.Пресс -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Тренировка 2. ГРУДЬ-БИЦЕПС 1.Жим шт. лёжа под углом вверх 4х8-10 2.Жим гант. лёжа на гор.скамье 4х12 3.Розводки гантелями 2х10 4.Сведение рук в кроссовере 2х10 5.Подъем шт. стоя 3х6-8 6.Подъем гантелей(молот) 4х8-10 7.Пресс -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Тренировка 3.НОГИ 1.Приседания со шт. 4х15-20 2.Жим ногами 4х20 3.Разгибание ног 3х12-15 4.Сгибание ног 3х12-15 5.Икры в жиме ногами 4х25 6.Икры стоя 4х15 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Тренировка 4. ДЕЛЬТЫ-ТРАПЕЦИИ-ПРЕДПЛЕЧЬЯ 1.Махи в наклоне 4х12-15 2.Махи в стороны стоя 2х12 3.Тяга штанги к подбородку 3х12 4.Жим гант. сидя 3х12 5.Шраги со шт. или гант. 4х20 5.Сгибание рук со шт. хватом сверху 4х15 6.Пресс