Описание
все на тренировку , каждый день на пробежку по утрам желательно часиков , 04:00-05:00ч
отжимания на 10 дней, 1 день 20 раз , 2 день 25раз,3 день 30, 4 день 35 раз, 5 день 40раз,6 день 45, 7 день 50раз, 8 день 55раз,9 день 60раз, 10 отдых , пресс тоже самое , 1 день 20 раз , 2 день 25раз,3 день 30, 4 день 35 раз, 5 день 40раз,6 день 45, 7 день 50раз, 8 день 55раз,9 день 120 раз ,приседания: месяц : с 1-го дня , начинаем делать присед , с 100 раз , а там , прибовляем , по 20 раз , и того 200 раз, гантеля так же , можно любой вес брать !!!!
