Поиск
Футбольный клуб ФК РОМА

Футбольный клуб ФК РОМА

Подписчики: 33 подписчиков
ID: 22475595

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club22475595

Описание

КТО ЗА РОМУ

Perffect_Body. Мы за здоровый образ жизни. 💪Здоровое питание🍉. Фитнес тренировки👌
КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ.
Понедельник:
1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*15-12-10-8-6
2.жим гантелей на наклонной скамье 5*15-12-10-8-6
3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3*12-12-12
4.пшнб 5*15-12-10-8-6
5.молоты 4*12-10-8-8
6.пресс
Среда:
1.приседания со штангой 5*15-12-10-8-6
2.сгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
3.разгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
4.жим ногами 3*15-12-10
5.армейский жим 5*15-12-10-10-10
6.подъём гантелей в стороны стоя 4*15-12-10-10
Пятница:
1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*15-12-10-8-8
2.тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5*15-12-10-8-8
3.тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3*12-10-8
4.отжимания на узких брусьях с отягощением 5*15-12-10-8-6
5.разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4*12-10-8-8
6.пресс

Проект Без пятнадцати шесть или 17llllllll45. • 3 месяца интенсивных!!! тренировок (с 1 марта по 31 мая 2015)
• занятия длятся 1,5 часа
6 направлений танцы и фитнес ( Go-Go dance/Show dance/Dance aerobic/Power Trainin/ Stretching/Booty Shake)
2 тренера: SidAнанас, Marina Maggi
4 лекции
Мы синтезировали проект, целью которого является:
• Развить самые женские танцевальные показатели. Женственность, гибкость, пластику, танцевальный слух, актерское мастерство.
• Освоить Ragga Jam и Dancehall. Это одни из самых сложных!!!, зрелищных, полезных и невероятно эффективных направлений для женщин. Вы учитесь танцевать ПОПОЙ и ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ, «Если вы освоите Ragga Jam/Dancehall, то со временем можете обнаружить, что умеете также танцевать Strip-plastic, Bally dance и Hip-hop»
• Снижение массы тела. Тренировки супер интенсивные, за 3 месяца в комфортном экологичной режиме для организма реально потерять до 12 кг – танцуя.
• Развитие мышечной силы и приведение мышц в тонус. Предлагаем подтянуться за лето.
Тренируем зону Bikini. Нас интересуют: ноги (бицепс и квадрицепс бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра), любимая ягодичная мышца, пресс (прямая мышца живота, нижний пресс), косые мышцы живота, спина (разгибатель, и совсем чуть-чуть широчайшая)
• индивидуальный подход к каждому, в зависимости от целей и задач
• на протяжении всего проекта консультации по питанию, коуч-сессии и безмерная поддержка
• по окончанию проекта - постановка шоу и выступления на нескольких площадках города
• каждые 2 недели замеряем массу тела, корректируем питание, психологический фон
• 2 профессиональные фотосессии До и После
• Вечеринка по случаю закрытия проекта (подводим итоги, хвастаемся результатами, выступаем)

Проект "Без пятнадцати шесть" или "17llllllll45"

NEWACTION BREAKING. Информативная группа, для участников коллективов Территории танца NEWACTION г.Рязани.
Тренировки проходят по адресу г.Рязань Первомайский проспект 33Б.
Также, каждый второй месяц группа будет сдавать нормативы (новички/опытные):
1 блок (силовые/выносливость):
1. Отжимания 60-80раз.
2. Пресс складкой 70-100раз.
3. Локоть-рука 10-20раз
4. Планка 5-10мин.
5. Russian step 60раз
6. Челночный бег - 2:50
7. Лестница 1-3 этаж - 15 подъем/спусков за 7 мин.
8. Скакалка 100-200раз
2 блок (breaking):
1. Toprock 12 foundation/2 rounds
2. Footwork 26 foundation/2rounds
3. Freez shoulder+baby+head+elbow+hand (вверх и вниз)/1 минута работы на переходах
4. Power move (каждому индивидуально)
Каждый блок сдается непрерывно!

NEWACTION BREAKING

Я ЛЮБЛЮ СПОРТ. все на тренировку , каждый день на пробежку по утрам желательно часиков , 04:00-05:00ч
отжимания на 10 дней, 1 день 20 раз , 2 день 25раз,3 день 30, 4 день 35 раз, 5 день 40раз,6 день 45, 7 день 50раз, 8 день 55раз,9 день 60раз, 10 отдых , пресс тоже самое , 1 день 20 раз , 2 день 25раз,3 день 30, 4 день 35 раз, 5 день 40раз,6 день 45, 7 день 50раз, 8 день 55раз,9 день 120 раз ,приседания: месяц : с 1-го дня , начинаем делать присед , с 100 раз , а там , прибовляем , по 20 раз , и того 200 раз, гантеля так же , можно любой вес брать !!!!

Я ЛЮБЛЮ СПОРТ

► |ФБФК| Новости Бодибилдинга. Официальная группа Федерации Бодибилдинга и Фитнеса Калининградской области.
У нас архивы фото и видео!
Результаты сезонов, свежие новости!
Ценная информация из вне и от наших спортсменов - эксклюзивно!
И отдельно - У нас самый большой архив фото и видео Оксаны Гришиной в ВК! Работаем вместе с vk.com/oksana_grishina
А так же многое другое!
Правила! http://vkontakte.ru/page-27554744_39196418
Теги: Калининград Бодибилдинг Культуризм Спорт Kaliningrad Bodybuilding Sport Cport ББ BB Motivation Мотивация Железо Штанга Экипировка Фитнесс Fitness Фитнес Fitnes Качалка Мускулы Muscul Тренировки Training Зал Клуб Club Спортивное питание Спорт пит Здоровье Пресс Жим Оксана Гришина IFBB ФБФР

► |ФБФК| Новости Бодибилдинга