Perffect_Body

Описание

Мы за здоровый образ жизни. 💪Здоровое питание🍉. Фитнес тренировки👌 КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ. Понедельник: 1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*15-12-10-8-6 2.жим гантелей на наклонной скамье 5*15-12-10-8-6 3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3*12-12-12 4.пшнб 5*15-12-10-8-6 5.молоты 4*12-10-8-8 6.пресс Среда: 1.приседания со штангой 5*15-12-10-8-6 2.сгибания ног в тренажёре 3*15-12-10 3.разгибания ног в тренажёре 3*15-12-10 4.жим ногами 3*15-12-10 5.армейский жим 5*15-12-10-10-10 6.подъём гантелей в стороны стоя 4*15-12-10-10 Пятница: 1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*15-12-10-8-8 2.тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5*15-12-10-8-8 3.тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3*12-10-8 4.отжимания на узких брусьях с отягощением 5*15-12-10-8-6 5.разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4*12-10-8-8 6.пресс