Поиск
МОТОКРОСС

МОТОКРОСС

Подписчики: 13 подписчиков
ID: 136580471

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

politengonki

Александр Смирнов - Ваш Личный Тренер. Добро пожаловать друзья👋
Здесь вы сможешь - скорректировать фигуру, улучшить, закрепить результат, поддерживать форму.
Тренировки, программы питания, курсы пресс + упругая попа, марафон #ДЕЛАЙСВОЕТЕЛО 🔥, инвентарь для тренировок, рецепты пп / Другое...
📌Подписывайтесь ✔
📌Жмите колокольчик 🔔
📌Лайкайте 👍
📌Комментируйте 💬
Отличных результатов💪

Александр Смирнов - Ваш Личный Тренер

Студия танца ManGo. Танец – единственный вид искусства, в котором мы сами являемся инструментом.
Группы для любого уровня подготовки от новичков до тех, кто ищет новый стиль танца и идеи. Мы не только научим Вас танцевать, но и поможем довести фигуру до совершенства и развить в себе еще большую женственность.
Направления:
Стрип-пластика ( развивает гибкость и сексуальность),
GO GO ( поможет быть в центре внимания в любом клубе),
стрип- пластика на каблуках,
силовые тренировки для мышц пресса, спины и ног (нет возрастных ограничений!)

Студия танца "ManGo"

Спортивные комплексные тренажеры. Если Вы серьезно решили заняться фитнесом или бодибилдингом, то Вам никак не обойтись без комплексных спортивных тренажеров.
Большой выбор любого спортивного оборудования: кардиотренажеры, силовые многофункциональные тренажеры, скамьи и подставки под штангу, специальные тренажеры для тренировки пресса с кардионагрузками и многое другое.
Заказывайте здесь - http://vk.cc/2icYLG
Все оборудование сертифицировано.

Спортивные комплексные тренажеры

Наставник. Каждый участник должен ежедневно писать в своей ветке (закрытой группе вк Наставник) отчёт по питанию (скриншот из приложения FatSecret). Ежедневные зарядки (минимум 15 отжиманий, 20 приседаний, 20 пресс и 20 ласточек), остальное по желанию, выкладываем у себя в ветке. (Можно в ускоренном варианте) Минимум 4 тренировки в неделю. Так же прикреплять в своей ветке сообщества Фотографией или видео. Обязательно подписав какая это тренировка на недели и какого характера (силовая/аэробная/бассейн).
Еженедельное взвешивание и замеры по воскресениям утром натощак (прикреплять взвешивание фотографией). Взаимодействие участников между собой: обязательна поддержка друг друга в виде обратной связи каждому участнику группы.

Наставник

Буду Стройной. 🍃 Основные принципы питания:🍃
1) До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8) Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)

Буду Стройной